Introduction

Les programmes de musculation sont des plans d'entraînement conçus pour aider les personnes à développer leur force et leur musculature. Ils sont souvent utilisés par les athlètes, les culturistes, les personnes qui cherchent à perdre du poids ou simplement par ceux qui veulent se mettre en forme.

Dans mon cas j’axe mes programmes sur de la sèche et de la musculation.

Sommaire

Planning

Tu trouveras un planning pour 3 ou 4 séances par semaine :

<aside> 💡 Minimum 1 jour de repos entre chaque séance !

</aside>

<aside> 💡 Le repos entre chaque exercice doit être de 1 à 2 min, sachant que 2min est un temps optimal pour conserver votre force pendant toute la séance.

</aside>

3 Séances

Dans le cas où vous faites 3 séances :

Cliquez sur les programmes dans le tableau

4 Séances

Dans le cas où vous faites 4 séances :

Cliquez sur les programmes dans le tableau

Programmes

Cardio

Echauffement